8月2日~8月8日のランニング日記

8月2日からの1週間のランニング日記です。いよいよ梅雨も明けて、屋外ラン!と言いたいところですが、一気に真夏…。連日の30℃越えでなかなか長い距離を走るのは難しいですが、熱中症に気を付けてレッツ!ランニング。

8月2日(日):屋外(ビルドアップ走)

ジム / 屋外練習内容走行距離 / 時間
屋外ビルドアップ走:
5:25 ⇒ 4:12
9.81km / 46分

この日は梅雨明けということもあり、久々に屋外ランを敢行!やっぱり外を走るのは気持ちいいですね。ついつい調子に乗ってペース走をするところが5分25秒から始まって、最後は4分12秒まで上げてしまいました(苦笑

8月2日:Garmin練習内容

8月3日(月):屋外(ペース走)

ジム / 屋外練習内容走行距離 / 時間
屋外ペース走:5:009.68km / 48分

前日の屋外でのランニングが気持ちよかったので、この日も同様にランニング。前日は久々に屋外を走ったテンションでそこそこの強度でのビルドアップ走だったので、この日はキロ5分でのペース走に。最後のほうはしっかりとあげる形で終えられて、気持ちのいいランニングでした。

8月3日:Garmin練習内容

8月4日(火):ランオフ(筋トレ)

予定通りのランオフ日。最近は左膝の状況とシンスプリントの違和感もあって、慎重に走っています。ということで走らない日は積極的に筋トレ&体幹トレーニングを実践!

8月5日(水):屋外(ビルドアップ走)

ジム / 屋外練習内容走行距離 / 時間
屋外ビルドアップ走
5:18 ⇒ 4:08
9.77km / 47分

ランオフ明けのこの日は、朝4時に起きて1時間ほど柔軟体操などをしてからビルドアップ走を敢行!ここ数日かなり暑い日が続いているので、なかなか長距離・長時間走るのは、集中力が続かないこともあって負荷を高めたトレーニングに重きを置いています。

最後4:08秒までビルドアップできたのは、途中並走していた自転車に頑張ってついていったからです(苦笑 自転車のおじさんが「まだついてくる!?」っていう表情が忘れられませんでした。

8月5日練習内容

8月6日(木):屋外(ペース走)

ジム / 屋外練習内容走行距離 / 時間
屋外ペース走:5:3011km / 20分
8月6日の練習内容

8月7日(金):完全休養

この日は久々の完全休養日。急に暑くなったこともあって、睡眠不足やら何やらで疲れもなかなか抜けていなかったため、久しぶりに目覚ましをかけずに7時間ぐっすり寝ることができました(いつもは大体5時間睡眠なので)

8月8日(土):トレッドミル(閾値走)

ジム / 屋外練習内容走行距離 / 時間
ジム閾値走:4:205km / 21分

この日は週1回のスピード練習ということで、ジムで閾値走を。4:20で走り始めて1ヵ月以上経ちますが、まだまだこのスピードに慣れてない…。やっぱりバフをしながらのランニングは、心肺など普通の状態ではないのでなかなか感覚をつかむのが難しいですね。

しばらくはこの設定で続けてみたいと思います。

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