8月16日~8月22日のランニング日記

8月16日からの1週間のランニング日記です。いやー、ほんとに暑い日が続きますね。先週は思ったように距離が稼げずにモヤモヤしていますが、夏バテ・熱中症にならないことが最優先なので、あまり気にせずに体調最優先で頑張っていきたいと思います!

8月16日(日):ランオフ

前日「内田治療院」での鍼治療を行ったこともあり、この日は完全休養日に。鍼返しという形で、筋肉痛のような重たい感じが翌日出てくるため、走れないことはないんですが大抵治療の翌日はランオフにしています。

8月17日(月):ジム(ゆるジョグ)

ジム / 屋外練習内容走行距離 / 時間
ジムジョグ:6:009km / 54分

鍼治療後の慣らしという意味合いもかねて、この日はキロ6分という形でゆっくりと走ることに。トレーニングというよりは、太らないためのカロリー消費ランって感じですね。

8月17日の練習内容

8月18日(火):屋外(ビルドアップ走)

ジム / 屋外練習内容走行距離 / 時間
屋外ビルドアップ走:
5:30 ⇒ 4:30
9.87km / 50分

日々炎天下が続く中、なかなかモチベーションをもって走るのが厳しいですね…。平日はほとんどが10kmを「ジョグ」「ペース走」「ビルドアップ走」のどれかで走ることが多いです。

10km走後は、流しを最低2~3本入れるようにしています。サブ4まではひたすら距離走だけでもなんとかなったのですが、サブ3.5以上になってくると、一定のスピードも求められるため、意識して取り組んでいますね。

8月18日の練習内容

8月19日(水):トレッドミル(閾値走)

ジム / 屋外練習内容走行距離 / 時間
ジム閾値走:4:187km / 33分

毎週恒例の「閾値走」を。ほんとこの練習は始める前からとにかく憂鬱なんですよね…。

今朝も走る始める前まで「今日はやめておこうかな。筋トレすればいいかな」なんてずっと考えていながら、何とかジムに到着。走り始めたら元来の負けず嫌いで何と仲っちゃうんですけどね(苦笑

8月19日の練習内容

8月20日(木):屋外(ジョグ)

ジム / 屋外練習内容走行距離 / 時間
屋外ジョグ:5:409.2km / 52分

久しぶりに4日連続のランだったことと、前日閾値走で結構負荷をかけていたこともあり、この日はゆったりと疲労抜きもかねてジョグでまったりランを。

やっぱりペースが30秒ぐらい違うと、心肺含めてかなり余裕をもって走れますね。とはいえ、この暑さなので大量の発汗と共に走り終わった後はそれなりの疲労感ではありますが。

8月20日の練習内容

8月21日(金):完全休養

前日まで4日連続で走っていたこともあり、この日は予定通り完全休養。久しぶりに朝7時まで寝て、体力回復した感が凄い(笑

やっぱり睡眠は大事ですねー。1日休んだことで罪悪感が芽生えるので、明日は長めの距離を頑張ろうかなと思案中。

8月22日(土):トレッドミル(ペース走)

ジム / 屋外練習内容走行距離 / 時間
ジムペース走:5:0017km / 85分

予定通り長めの距離を走るべく、朝4時に起きてジムへGo!誰もいないジムで坦々とトレッドミルにてキロ5でスタート。

朝早いと人がいないので走りやすい分、トレッドミルはとにかく飽きやすいので、備え付けのテレビをよく見るんですが、早朝だと何もやってない(苦笑

予定では20kmは走りたいところだったんですが、発汗も多かったため17kmで終了しました。メンタル的にはなかなかトレッドミルでの距離走はきついんですが、室内ならでは気温がコントロールされているので、この時期は重宝しますね。

8月22日の練習内容
練習日記
最新情報をチェックしよう!

サブ3.5の最新記事8件