8月23日~8月29日のランニング日記

8月23日からの1週間のランニング日記です。相変わらず大会が開催されずに目標設定ができない日々が続きますが、その分モリモリ食べつつ、太らないようにガンガン走って、ストレス発散していきたいと思います!

8月23日(日):トレッドミル(ペース走)

ジム / 屋外練習内容走行距離 / 時間
ジムペース走:5:0012km / 60分

前日に距離走をしっかりできていれば、この日はランオフでもいいかなーと思っていたんですが、あいにく前日は17kmほどしか走れなかったため、この日も気合を入れてペース走を。

前日同様17km走ってやろうぐらいな気持ちだったんですが、どうやら気持ちだけだったようです(苦笑 12kmで終了でした~。

8月23日の練習内容

8月24日(月):ランオフ(完全休養)

最近、睡眠負債がたまっていたので、この日は完全休養に。暑い日が続くからこそ、睡眠は本当に重要ですよね。ここ最近は大体5時間弱平均といったところだったので、この日は7時間ぐっすりと。

おかげでだいぶすっきりしました(笑

8月25日(火):屋外(ビルドアップ走)

ジム / 屋外練習内容走行距離 / 時間
屋外ビルドアップ走
5:30 ⇒ 4:30
9.9km / 48分

この日は「軽くジョグでもしようかなー」と思って家を出たんですが、やっぱりそこはランナーの性なのか、走り始めるとどうしてもペースを上げてしまいたくなってしまうんですよね(苦笑

走り終わった後の「俺頑張った」という自己満足のために、ただただ走る毎日です。ということでビルドアップ走とあいなりました。

8月25日の練習内容

8月26日(水):ランオフ(筋トレ)

前日の仕事が思いのほか遅くなってしまったこともあり、早朝ランニングは諦めていつものように筋トレ(体幹トレーニング)を。

8月27日(木):トレッドミル(ペース走)

ジム / 屋外練習内容走行距離 / 時間
ジムペース走:5:0014km / 69分

前日走れなかったこともあり、この日は珍しく平日にもかかわらずペース走で14kmほど。前日の休息が良かったのか、気持ちよく走ることができました。

ただ前日は夜にローソンのコーヒーゼリーカプケを食べたからか、なかなか寝付けず睡眠不足の中でのランニングだったのですが、走り出したら何とかなるもんですね。それにしても最近はカフェインが結構睡眠に影響するので気を付けないと(汗

8月27日の練習内容

8月28日(金):トレッドミル(閾値走)

ジム / 屋外練習内容走行距離 / 時間
ジム閾値走:4:205.8km / 25分

この日はジムに到着後、軽く筋トレしてから走ることに。大体やるメニューは決まっていて、

  • 背筋(15回):2セット
  • 内転筋・中殿筋(15~20回):2セット
  • 胸筋(10回):4セット

といった感じでやっています。(器具の名前が分からないので、鍛えた部位で記載しています。)時間があれば、肩回りや太もも周りなどもやるのですが、平日の朝はとにかく時間がないので、やったとしても上記ぐらいですね。

そのあとは閾値走で20分ほど走ってこの日は終了。

8月28日練習内容

8月29日(土):屋外(ペース走:E

ペース)

ジム / 屋外練習内容走行距離 / 時間
屋外ペース走:5:2012.24km / 65分

週末は長い距離を走ろうといつも思っているのですが、なかなかどうしてこうも気温が高いと難しいですね…。おまけに目標となる大会がないのもあって、モチベーションも上がらず。

ランニング仲間などがいればいいのですが、私は基本孤独に走っているので切磋琢磨する相手もおらず、いつも自分自身との戦いです(苦笑

千葉県で黙々と走っていますので、一緒に走りたい方などいらっしゃいましたら是非コメントください!

8月29日の練習内容
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