8月30日~9月5日のランニング日記

8月30日からの1週間のランニング日記です。相変わらず大会が開催されずに目標設定ができない日々が続きますが、その分モリモリ食べつつ、太らないようにガンガン走って、ストレス発散していきたいと思います!

8月30日(日):2部練(トレッドミル ペース走 / 屋外 ペース走)

ジム / 屋外練習内容走行距離 / 時間
ジムペース走:5:2010km / 53分
午前の練習
8月30日午前の練習内容
ジム / 屋外練習内容走行距離 / 時間
屋外ペース走:5:308.4km / 46分
午後の練習
8月30日午後の練習内容

この日は朝から体がだるかったんですが、何とか距離を稼ぎたかったので午前と午後の2部練を敢行!といっても、午前:10キロ、午後:8キロ弱と軽かったんですが…。

この日も午後はめちゃくちゃ暑くて、走り始めて1キロもしないうちに全身から汗が噴き出る状態。給水を取らない状態で走っているため、5キロ過ぎてちょっと朦朧としたこともあり、安全をとって8キロ弱でやめておきました。

皆さんも熱中症には十分気を付けて、素敵なランニングライフを送りましょう!

8月31日(月):ランオフ(完全休養)

前日2部練習をしたこともあって、この日は完全休養で疲労回復に努めました。年齢的にも適度に休息をいれないと、怪我が怖いですからね(汗

9月1日(火):トレッドミル(ペース走)

ジム / 屋外練習内容走行距離 / 時間
ジムペース走:4:5011km / 53分

いつものペース走ですが、ベースの設定を10秒早めてキロ4分50秒ペースで。

すなわちサブ3.5ペースですよね(笑 私がサブ3.5を達成した時には、ビルドアップ走とペース走を交互に繰り返していました。その時はベース設定が5分15秒ぐらいでしたから、着実に早くなっているんだなぁとなんだかにんまりしてしまった(苦笑

2020年9月1日の練習内容

9月2日(水):トレッドミル(ペース走)

ジム / 屋外練習内容走行距離 / 時間
ジムペース走:5:0011.5km / 57分

前日に引き続き、ジムにてペース走を。やっぱりこの時期はどうしてもモチベーションが上がらずに、負荷の高い練習ができません…。

最悪走らなくても。とも思ってしまいますが、そこは美味しいご飯が食べたいので、何とかペース走だけをこなす毎日が続いています。

早くどっかの大会に参加・エントリーしたいよー。

2020年9月2日の練習内容

9月3日(木):トレッドミル(閾値走)

ジム / 屋外練習内容走行距離 / 時間
ジム閾値走:4:2011km / 20分

久しぶりに負荷の高い練習として、「閾値走」を敢行!やっぱり朝一でこのペースで走るのはしんどいですね。でも終わった後は何とも言えない達成感が。

これだからランニングはやめられないんですよねー。

2020年9月3日の練習内容

9月4日(金):トレッドミル(ペース走)

ジム / 屋外練習内容走行距離 / 時間
ジムペース走:5:0010km / 50分

いつものようにジム:トレッドミルで10キロのペース走。今週は休みを入れずに積み上げていこうと思っていたので、脚はちょっと重たかったのですが、キロ5分で何とか完走。明日も頑張りまーす。

2020年9月4日の練習内容

9月5日(土):トレッドミル(疲労抜きジョグ)

ジム / 屋外練習内容走行距離 / 時間
ジム疲労抜き:7:004.2km / 30分

翌日の距離走のために、この日は疲労抜きもかねてキロ7分でのジョグを敢行。ゆっくり走る効果として、疲労物質を循環させて代謝をよくするほかに、フォームチェックもできるので、たまにゆっくり走るのもおすすめです。

2020年9月5日の練習内容
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