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サブ3.5

9月6日~9月12日のランニング日記

9月6日からの1週間のランニング日記です。相変わらず大会が開催されずに目標設定ができない日々が続きますが、その分モリモリ食べつつ、太らないようにガンガン走って、ストレス発散していきたいと思います! 9月6日(日):トレッドミル(距離走) ジム / 屋外 練習内容 走行距離 / 時間 ジム 距離走:5:30 20km / 110分 午前の練習 この日は予定通り距離走を敢行!週末の台風の影響もあり、屋 […]

8月30日~9月5日のランニング日記

8月30日からの1週間のランニング日記です。相変わらず大会が開催されずに目標設定ができない日々が続きますが、その分モリモリ食べつつ、太らないようにガンガン走って、ストレス発散していきたいと思います! 8月30日(日):2部練(トレッドミル ペース走 / 屋外 ペース走) ジム / 屋外 練習内容 走行距離 / 時間 ジム ペース走:5:20 10km / 53分 午前の練習 ジム / 屋外 練習内 […]

8月23日~8月29日のランニング日記

8月23日からの1週間のランニング日記です。相変わらず大会が開催されずに目標設定ができない日々が続きますが、その分モリモリ食べつつ、太らないようにガンガン走って、ストレス発散していきたいと思います! 8月23日(日):トレッドミル(ペース走) ジム / 屋外 練習内容 走行距離 / 時間 ジム ペース走:5:00 12km / 60分 前日に距離走をしっかりできていれば、この日はランオフでもいいか […]

8月16日~8月22日のランニング日記

8月16日からの1週間のランニング日記です。いやー、ほんとに暑い日が続きますね。先週は思ったように距離が稼げずにモヤモヤしていますが、夏バテ・熱中症にならないことが最優先なので、あまり気にせずに体調最優先で頑張っていきたいと思います! 8月16日(日):ランオフ 前日「内田治療院」での鍼治療を行ったこともあり、この日は完全休養日に。鍼返しという形で、筋肉痛のような重たい感じが翌日出てくるため、走れ […]

8月9日~8月15日のランニング日記

8月9日からの1週間のランニング日記です。「熱中症警戒アラート」が連日発令されるような危険な状況が続きますが、熱中症には十分に気を付けて、ランニングライフを送りましょう。この時期をいかにうまく乗り切るかが、長くランニングを続けていくコツだと思っています。 8月9日(日):屋外(ペース走) ジム / 屋外 練習内容 走行距離 / 時間 ジム ペース走:5:30 21km / 115分 最近この暑さと […]

8月2日~8月8日のランニング日記

8月2日からの1週間のランニング日記です。いよいよ梅雨も明けて、屋外ラン!と言いたいところですが、一気に真夏…。連日の30℃越えでなかなか長い距離を走るのは難しいですが、熱中症に気を付けてレッツ!ランニング。 8月2日(日):屋外(ビルドアップ走) ジム / 屋外 練習内容 走行距離 / 時間 屋外 ビルドアップ走:5:25 ⇒ 4:12 9.81km / 46分 この日は梅雨明けということもあり […]

7月26日~8月1日のランニング日記

7月26日からの1週間のランニング日記です。なかなか大会が再開されませんが、そんな中でもサブ3.15を目指して、日々頑張ります!(主に太らないためのダイエット目的になっちゃっている部分も多いですが) 7月26日(日):トレッドミル(ペース走) ジム / 屋外 練習内容 走行距離 / 時間 ジム ペース走:5:10 21km / 110分 本来ならば屋外でハーフを走る予定が今日も雨…。今年は梅雨明け […]

7月19日~7月25日のランニング日記

コロナ渦の中、なかなかマラソン大会に関しての明るい話題が聞こえてきませんが、そんな中でもモチベーションをもって、来年に向けて頑張っていきたいと思います!そこで今週から練習日記を書いてみることにしました。 7月19日(日):ランオフ 前日月に1回通っている鍼治療に行ったために、この日は完全休養。ちなみに通っている鍼治療院は、ランナーご用達の「内田治療院」です! 施術中は隣で叫び声(うめき声)が聞こえ […]

シダス インソール(ラン3D)

「腸脛靭帯炎」を根本から治すためには、 走るフォームの改善(ヒールストライクからミッド/フォアフットへ) 過回内の改善 上記2点を改善していく必要があります。フォームの改善については中・長期的な取り組みということと、いきなりフォアフットにしてしまうと、今度はふくらはぎへのダメージが出てしまい、シンスプリントなど違った怪我のリスクがあるため、即効性も期待できる「過回内の改善」をするべく、インソールを […]

グリッドフォームローラー(筋膜リリース)

怪我をする以前までは、こういったケアグッズの存在も含めて全く知らなかったのですが、「腸脛靱帯炎」を患って以降、練習した夜のお風呂上がりを中心に欠かさず筋膜リリースをしています。 筋膜リリースって? 私も初めは「筋膜リリースってなに?」っていう感じでした。色々調べていくうちに、最近ではかなりメジャーなものになっているようで、スポーツ選手全般で多く実践されています。 筋膜と筋膜リリースの基礎知識 筋肉 […]